Плие или приседания. Как делать, если ты далеко не балерина?

159 0

Балетное Plié кардинально отличается от приседаний в фитнес зале.

В обычном приседании корпус наклоняется вперёд, а таз уходит назад — создаётся большая нагрузка на позвоночник. В plié же бёдра идут вперёд, и спина вытягивается в пояснице, активируя ягодичные мышцы.

Из-за неправильной техники выполнения данного балетного элемента многие считают, что оно развивает только ноги, наращивая мышцы передней поверхности бедра. На самом деле это упражнение вытягивает позвоночник, затрагивает ягодичные мышцы, пресс, внутреннюю поверхность бедра и мышцы голени. Именно приводящие мышцы внутренней части бедра примут на себя высокую нагрузку и будут находиться в тонусе во время приседания и вытягивания.

Вы не должны расстраиваться, если приседание не сразу получится. Техника весьма непривычна и своеобразна. Для начала старайтесь выполнять его перед зеркалом, следя за своей спиной и бёдрами.

Как делать правильно:

  • Спина должна быть абсолютно прямой, чтобы избежать травмы позвоночника.
  • Тяжесть тела должна распределяться равномерно на обе ступни равномерно. Пятки и носки от пола не отрываются. Мы не «заваливаемся» на большие пальцы или мизинцы.
  • Следите за коленями — они не должны сводиться или выходить за линию носков.
  • После приседания обязательно вытягивайте колени до конца.
  • Все движения должны быть плавными и без рывков.

Освоив именно балетное Plie, вы увидите поразительный результат — ягодицы приобретут привлекательную округлённую форму, внутренняя поверхность бедра значительно подтянется, ножки просушатся, а колени укрепятся!


Комментарии