КУРС УКРЕПЛЕНИЯ ТЕЛА
ЗА 7 ДНЕЙ БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК МЫ СДЕЛАЕМ СПОРТ - ПРИВЫЧКОЙ
На курсе мы с вами улучшим мобильность, укрепим спину, уберем зажимы и сможем начать тренировки без стресса для тела!
ФОРМАТ КУРСА
видеоуроки в записи, обратная связь в чате
ДАТА СТАРТА
27 сентября
ДОСТУП К КУРСУ
14 дней
Если ты ответил(а) положительно хотя бы на один и более вопросов, то курс создан именно для тебя!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
ХОЧУ РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
Занимаешь спортом, но не видишь рельефа мышц? Хочешь красивое тело? Спортзал не дает нужного результата?
Быстро устаешь? Не хватает сил? Быстро теряешь мотивацию? После работы ничего не хочется делать?
Часто устает спина? У тебя сидячая работа или малоподвижный образ жизни? Чувствуешь тяжесть в ногах?
НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Как же надоела... Эта однотипность.
Одно и тоже, одно и тоже, и так 3 подхода! Скучно. Ну можно веса увеличивать, а дальше то что? Потолок и перегорание...
А потом всё сначала, но срыв будет неизбежен. Знакомо?
Как этого избежать?
Каждая тренировка должна быть уникальна и выполнять разные функции. Для эффективности важна разная направленность и интенсивность, тогда вы не упретесь в потолок своих физических возможностей, тогда вам будет интересно заниматься и запал не пропадёт.
Я помогу тебе!
В своём курсе Укрепления тела я хочу показать вам эффективность таких тренировок, где вы не найдёте ни одного повторяющегося сета.
Тренировки будут проходить в режиме "повторяй за мной". Я вместе с вами буду всё делать и объяснять технику выполнения. Плюс, съёмка с разных ракурсов точно не даст вам ошибиться в технике.
ГОТОВА ЛИ ТЫ СДЕЛАТЬ ШАГ НАВСТРЕЧУ НОВОЙ СЕБЕ?
Хорошее настроение,
снятие напряжение и стресса
Бесконечный запас энергии
Красивое рельефное тело
Здоровое тело
и здоровый дух
Уверенность в себе
Повышенное внимание
сильного пола
Что ты получишь после прохождения курса:
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ?
7 мощнейших тренировок, которые изменят твое представление о занятиях спортом
Мобильность спины и укрепление всего тела
Мы начинаем тренировки с развития гибкости, чтобы ваше тело полноценно и качественно двигалось!
Категории:
Спина
Растяжка всего тела
1
ПРЕСС
Начинаем с малого и улучшаем технику в работе мышц живота. Также улучшаем подвижность суставов и эластичность мышц.
Категории:
Пресс
2
Категория:
Ноги/ягодицы/спина
Растяжка тела 2.0
3
Комплекс на укрепление ног
На десерт- растяжка всего тела. На десерт- растяжка всего тела. Вы почувствуете лёгкость и теплоту во всём теле.
Красивые рукИ без утяжелителей
Укрепление рук, спины и включение глубоких мышц пресса. Задача этой тренировки- улучшить технику, научиться включать мышцы-стабилизаторы (поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна), которые направлены на снятие напряжения и стабилизацию позвоночника.
Категории:
Подводящие упражнения к планке
Укрепление спины и мобильность
4
ЛЕКЦИЯ ПСИХОЛОГА
Лень и как с ней бороться
+
ОБУЧЕНИЕ МЕДИТАЦИИ
Квантовое восстановление всего организма
+
Ягодичные мышцы и мобильность ТБС
Предыдущими тренировками мы подготовили наше тело к более серьезной нагрузке. В этот день вас ждут одни из самых эффективных упражнений на ягодицы, внутреннюю поверхность бёдер и пресс.
Категории:
Внутренняя поверхность бёдер и пресс
Упражнение для здоровой осанки
5
Пресс, спина, ягодицы
Продолжим улучшать технику упражнений на пресс, "раздышимся" и активируем работу диафрагмы. Ягодичным мостиком укрепим заднюю поверхность бедра и улучшим форму ягодичных мышц.
Категории:
Пресс. Стабилизация поясницы
Ягодичный мостик 2
6
ВИИТ. Проработка всех мышечных групп
ВИИТ (HIIT)- высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта тренировочная система является одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания, укрепления мышц и развития выносливости.
Категории:
Кардио
Комплекс на расслабление и растяжку тела
7
На начальном этапе я советую провести простые тесты на диагностику движения с расписанными рекомендациями. Эти знания помогут предотвратить травмы и выстроить тренировки лучшим образом для себя.
Что такое лень и откуда она берётся? Мотивы лени и как пробудить интерес к той или иной деятельности? В этом блоке мы разберёмся в своих истинных потребностях.
Что такое медитация? Как правильно и самое главное безопасно ее проводить? А также медитация на полное восстановление всего организма после тренировок
Анастасия Катаева, педагог-хореограф, Международный сертифицированный тренер IFBBA (International fitness ballet barre association), основатель проекта Баббалет и авторского курса по созданию стройного и гибкого тела babballet.ru
АНАСТАСИЯ КАТАЕВА
АВТОР И ТРЕНЕР КУРСА
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
Email
Телефон
Уже тысячи женщин смогли достичь своих целей с нашими программами
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Рассказываем как Вы получите доступ к программе
Что вас ждет после покупки курса?
После приобретения курса вам на почту придет письмо подтверждение о приобретении курса
Доступы к курсу придут на почту, которую вы указали при покупке, в день начала курса (понедельник).
6
После доступа на платформу у вас будет ровно 14 дней пройти наш курс.
Курс направлен на мягкую подготовку тела к более интенсивным и силовым нагрузкам. Тренировки разбиты по сетам 10-20 мин, чтобы вы с лёгкостью смогли найти время на занятия. И тогда вы обязательно увидите результат.

+1
Почему так важно пройти диагностику движения?
Вы никогда не занимались спортом или это было очень давно?
Или, наоборот, вы всю жизнь тренируетесь/танцуете/любите "тягать" железо?
В первом случае, из-за малоподвижного образа жизни и долгого однообразного положения, тело становится скованным, и суставы с мышцами не выполняют свои функции.
Во втором случае - люди спорта, зачастую, имеют профессиональную деформацию. Тело запоминает определённый паттерн движения, и нагрузка на суставы будет  неравномерно распределяться на тренировке.

Когда нагрузка распределяется неравномерно, то некоторые суставы начинают перенапрягаться, что впоследствии может привести к болям и травмам.

Поэтому на начальном этапе я советую провести лёгкое тестирование с расписанными рекомендациями. 
Эти знания помогут предотвратить травмы и выстроить тренировки лучшим образом для себя.
День 1
Мобильность спины и укрепление всего тела
Существует такой стереотип, что гибкость нужна только спортсменам или танцорам, а в повседневной жизни она никакой роли не играет. 
Это огромное заблуждение.
Гибкость- это важное физическое качество, подразумевает собой подвижность в суставах всего тела. 

Именно поэтому мы начинаем тренировки с развития гибкости, чтобы ваше тело полноценно и качественно двигалось!

Категория:
Спина
Растяжка всего тела
День 2
Пресс. Базовые упражнения
Начинаем с малого и улучшаем технику в работе мышц живота. Следите за тем, чтобы живот не надувался и не принимал форму "домика". 
Также улучшаем подвижность суставов и эластичность мышц. Благодаря этим упражнениям улучшиться лимфоток, а суставы и мышцы "напитаются" кислородом и питательными веществами.

Категория:
Пресс
Расслабление спины
Растяжка ног
День 3
Комплекс на укрепление ног
Вас ждёт тренировка на укрепление ног и ягодичных мышц. Выполняйте упражнения удобной для вас амплитуде. Вы должны почувствовать лёгкое натяжение в ногах (никаких острых ощущений быть не должно).
На десерт- растяжка всего тела. Вы почувствуете лёгкость и теплоту во всём теле.

Категории:
Ноги/Ягодицы
Тонус. Ягодичные мышцы
Растяжка тела 2.0
Спина
День 4
Комплекс для красивых рук без утяжелителей
Укрепление рук, спины и включение глубоких мышц пресса. Обратите внимание на подводящие упражнения к планке. Задача этой тренировки- улучшить технику, научиться включать мышцы-стабилизаторы (поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна), которые направлены на снятие напряжения и стабилизацию позвоночника. Слушайте рекомендации на видео и следите за дыханием!

Категории:
Руки
Подводящие упражнения к планке
Пресс
Укрепление спины и мобильность
День 5
Ягодичные мышцы и мобильность ТБС
Предыдущими тренировками мы подготовили наше тело к более серьезной нагрузке. Сегодня вас ждут одни из самых эффективных упражнений на ягодицы, внутреннюю поверхность бёдер и пресс. 
P. S. С первого раза может не всё получиться, это необычные упражнения, и телу необходимо время, чтобы привыкнуть. Возможно, вы почувствуете мышцы, которые раньше никогда не ощущали) Выполняйте в удобной для себя амплитуде и при необходимости отдыхайте.

Категории:
Ноги/ягодицы
Упражнения для здоровой осанки
Спина
День 6
Лёгкость спины
Продолжим улучшать технику упражнений на пресс, "раздышимся" и активируем работу диафрагмы. Ягодичным мостиком укрепим заднюю поверхность бедра и улучшим форму ягодичных мышц.

Категории:
Спина
Пресс. Стабилизация поясницы
Ягодичный мостик 2
Ноги/Ягодицы
День 7
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Проработка всех мышечных групп
ВИИТ (HIIT)- высокоинтенсивный интервальный тренинг. 
Эта тренировочная система является одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания, укрепления мышц и развития выносливости. 
За 30 минут мы с вами проработаем абсолютно все мышечные группы, подтянем и подсушим тело. Поэтому вы можете использовать такие занятия как полноценные тренировки.

Категории:
Кардио
Комплекс на расслабление и растяжку тела
Спина

Курс «Укрепление тела»

  • 14 дней тренировок на разные группы мышц: Ноги и ягодицы, Пресс, Бедра, Выносливость, Рельеф, Спина, Растяжка
  • Лекция Психолога: Где брать мотивацию?
  • Обучение медитации: Заряд энергией и расслабление

990 ₽

Подпишитесь на наш инстаграм-аккаунт @nastya_barre