7-дневная уникальная методика
ТЫ ГОТОВА измениться
и ПОЛУЧИТЬ ТЕЛО МЕЧТЫ
ЛЕГКО И БЕЗ СТРЕССА?
На курсе мы с вами начнем тренировки, которые направлены на построение рельефа вашего тела без стресса для организма
ФОРМАТ КУРСА
видеоуроки в записи, обратная связь в чате
ДАТА СТАРТА
27 сентября
ДОСТУП К КУРСУ
14 дней
Если ты ответил(а) положительно хотя бы на один и более вопросов, то курс создан именно для тебя!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Вы перестали фотографироваться, так как вечно получаетесь неудачно, то лицо слишком крупное, то руки/ноги слишком большие?
Стыдно ходить в спортзал, так как стесняетесь своего веса и тела и боитесь делать все упражнения неправильно.
Устали постоянно пробовать похудеть и заняться спортом, ведь это всегда заканчивалось срывом?
НЕ ХОДИТЕ В ЗАЛ?
УСТАЛИ ОТ СРЫВОВ?
НЕ НРАВИТЕСЬ НА ФОТО?
СТЕСНЯЕТЕСЬ МУЖА?
Не можете спокойно ходить перед парнем/мужем в нижнем белье, потому что вам не нравится ваше голое тело?
У вас нет энергии, быстро утомляетесь отсутствуют силы и мотивация. Вам тяжело проводить активные дни.
Мешает постоянное чувство вины за то, что вы не можете найти сил на тренировки и изменить себя?
НЕТ ЭНЕРГИИ?
ЧУВСТУЕТЕ ВИНУ?
Как же я хочу...
Красивое тело.
Я посидела на диетах, прошла миллионы марафонов и курсов, ходила в зал с тренером и все бестолку. Ничего не работает….
Я помогу тебе!
В своем курсе Укрепление тела (рельеф) мы начнем проработку твоего тела. Но обязательно надо помнить, что красивое тело это залог системного подхода. Делай одни и те же действия шаг за шагом и ты достигнешь желаемого результата!
ГОТОВА ЛИ ТЫ СДЕЛАТЬ ШАГ НАВСТРЕЧУ НОВОЙ СЕБЕ?
Хорошее настроение,
снятие напряжение и стресса
Бесконечный запас энергии
Красивое рельефное тело
Здоровое тело
и здоровый дух
Уверенность в себе
Повышенное внимание
сильного пола
Что ты получишь после прохождения курса:
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПРОГРАММА?
Мини-курс "Рельеф"- это продвинутый уровень тренировок, которые сочетают в себе сеты на силу, рельеф, выносливость и гибкость.

Без дополнительного инвентаря, без изнуряющих подходов и без классических фитнес упражнений вы подтянете каждую мышцу в теле и улучшите тонус. Вы почувствуете силу и познаете новые возможности и ощущения. Вы почувствуете мышцы, которые никогда не чувствовали!
Тестирование
Тренировка
Ягодицы/ноги
Тренировка
Пресс
Тренировка
Спина/руки
Тренировка
Кардио, растяжка
+Бонусы
0
1
2
3
4
+
ЛЕКЦИЯ ПСИХОЛОГА
Почему мы не доводим дело до конца
+
ДЫХАНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗКАХ
Техника "Дыши на полную"
+
На начальном этапе я советую провести простые тесты на диагностику движения с расписанными рекомендациями. Эти знания помогут предотвратить травмы и выстроить тренировки лучшим образом для себя.
Поговорим о трёх категориях людей и причинах, по которым они не доводят начатое до конца. Практические советы, как вести себя в той или иной ситуации.
Обучаем правильному дыханию при физических нагрузках для достижения максимального результата при тренировках
Тестирование
Без прелюдий и лишних слов взорвём ягодичные мышцы и, как скульпторы, будем создавать красивые линии ног.
Работайте в удобной для себя амплитуде и ритме. Помните, эти тренировки повышенного уровня сложности и не обойтись без подготовки и регулярных занятий.
Подробнее об уроке
Ноги, как у балерины. Плие
(8 мин)
Ноги/ягодицы, опора
Комплекс на ягодичные мышцы
(15 мин)
Ноги/ягодицы, опора
Ягодичные мышцы. Позиция «Олень»
(16 мин)
Ноги/ягодицы, коврик
Внутренняя поверхность бёдер и пресс
(16 мин)
Ноги/ягодицы, коврик
Растяжка ног (10 мин)
Ноги/ягодицы, растяжка
Наведи на меня
ДЕНЬ НОГ/ЯГОДИЦ
Для начала мы "раздышимся", активируем диафрагму и научимся правильно делать классические упражнения на пресс и включать глубокие мышцы.
Работайте в удобной для себя амплитуде и ритме. Помните, эти тренировки повышенного уровня сложности и не обойтись без подготовки и регулярных занятий.
Подробнее об уроке
Пресс. Стабилизация поясницы (23 мин)
Пресс/коврик
Мышцы живота (13 мин)
Пресс/коврик
Мышцы кора. Серия из планок (15 мин)
Пресс/коврик
Растяжка всего тела (10 мин)
Спина/растяжка
ДЕНЬ ПРЕССА
Для здоровья спины не нужно ее закачивать. Необходимо работать комплексно: улучшить работу грудного отдела, работу лопаток и рук, расслабление поясничного отдела и улучшение мобильности тазобедренных суставов. Чем мы с вами сегодня и займёмся!
Подробнее об уроке
Ноги, как у балерины. Плие (8 мин)
Ноги/ягодицы, опора
Комплекс на ягодичные мышцы (15 мин)
Ноги/ягодицы, опора
Ягодичные мышцы. Позиция «Олень»
(16 мин)
Ноги/ягодицы, коврик
Внутренняя поверхность бёдер и пресс
(16 мин)
Ноги/ягодицы, коврик
Растяжка ног (10 мин)
Ноги/ягодицы, растяжка
ДЕНЬ СПИНЫ/РУК
3
ВИИТ (HIIT)- высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта тренировочная система является одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания, укрепления мышц и развития выносливости.
Изюминка именно наших тренировок- это сочетание 2-х направлений и нагрузок- кардио с элементами балета и пилатес на коврике. Мы с вами проработаем абсолютно все мышечные группы всего за 25 минут.
В конце нас ждёт приятная растяжка всего тела, которую можно делать отдельно, как зарядку. Работайте в удобной для себя амплитуде и ритме.
Подробнее об уроке
Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Балет+пилатес (31 мин)
Кардио
Растяжка 2.0
Спина/ растяжка
ДЕНЬ КАРДИО
4
0
1
2
Анастасия Катаева, педагог-хореограф, Международный сертифицированный тренер IFBBA (International fitness ballet barre association), основатель проекта Баббалет и авторского курса по созданию стройного и гибкого тела babballet.ru
АНАСТАСИЯ КАТАЕВА
АВТОР И ТРЕНЕР КУРСА
Уже тысячи женщин смогли достичь своих целей с нашими программами
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Рассказываем как Вы получите доступ к программе
Что вас ждет после покупки курса?
После приобретения курса вам на почту придет письмо подтверждение о приобретении курса
Доступы к курсу придут на почту, которую вы указали при покупке, в день начала курса (понедельник).
6
После доступа на платформу у вас будет ровно 14 дней пройти наш курс.
Курс направлен на мягкую подготовку тела к более интенсивным и силовым нагрузкам. Тренировки разбиты по сетам 10-20 мин, чтобы вы с лёгкостью смогли найти время на занятия. И тогда вы обязательно увидите результат.

+1
Диагностика
Почему так важно пройти диагностику движения?
Вы никогда не занимались спортом или это было очень давно? Или, наоборот, вы всю жизнь тренируетесь/танцуете/любите "тягать" железо?
В первом случае, из-за малоподвижного образа жизни и долгого однообразного положения, тело становится скованным, и суставы с мышцами не выполняют свои функции.
Во втором случае - люди спорта, зачастую, имеют профессиональную деформацию. Тело запоминает определённый паттерн движения, и нагрузка на суставы будет неравномерно распределяться на тренировке.

Когда нагрузка распределяется неравномерно, то некоторые суставы начинают перенапрягаться, что впоследствии может привести к болям и травмам.

Поэтому на начальном этапе я советую провести лёгкое тестирование с расписанными рекомендациями. 
Эти знания помогут предотвратить травмы и выстроить тренировки лучшим образом для себя.

Здесь вы найдёте видеоформат, где я на примере своей ученицы показываю все упражнения, в конце видео вас ждут спасительные упражнения для суставов на каждый день (их можно выполнять в качестве зарядки).

В ПДФ формате вы найдёте описание упражнений с картинками и удобный чек-лист (таблицы) для заполнения своих результатов.
День 1
Мобильность спины и укрепление всего тела
Существует такой стереотип, что гибкость нужна только спортсменам или танцорам, а в повседневной жизни она никакой роли не играет. 
Это огромное заблуждение.
Гибкость- это важное физическое качество, подразумевает собой подвижность в суставах всего тела. 

Именно поэтому мы начинаем тренировки с развития гибкости, чтобы ваше тело полноценно и качественно двигалось!

Категория:
Спина
Растяжка всего тела
День 2
Пресс. Базовые упражнения
Начинаем с малого и улучшаем технику в работе мышц живота. Следите за тем, чтобы живот не надувался и не принимал форму "домика". 
Также улучшаем подвижность суставов и эластичность мышц. Благодаря этим упражнениям улучшиться лимфоток, а суставы и мышцы "напитаются" кислородом и питательными веществами.

Категория:
Пресс
Расслабление спины
Растяжка ног
День 3
Комплекс на укрепление ног
Вас ждёт тренировка на укрепление ног и ягодичных мышц. Выполняйте упражнения удобной для вас амплитуде. Вы должны почувствовать лёгкое натяжение в ногах (никаких острых ощущений быть не должно).
На десерт- растяжка всего тела. Вы почувствуете лёгкость и теплоту во всём теле.

Категории:
Ноги/Ягодицы
Тонус. Ягодичные мышцы
Растяжка тела 2.0
Спина
День 4
Комплекс для красивых рук без утяжелителей
Укрепление рук, спины и включение глубоких мышц пресса. Обратите внимание на подводящие упражнения к планке. Задача этой тренировки- улучшить технику, научиться включать мышцы-стабилизаторы (поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна), которые направлены на снятие напряжения и стабилизацию позвоночника. Слушайте рекомендации на видео и следите за дыханием!

Категории:
Руки
Подводящие упражнения к планке
Пресс
Укрепление спины и мобильность
День 5
Ягодичные мышцы и мобильность ТБС
Предыдущими тренировками мы подготовили наше тело к более серьезной нагрузке. Сегодня вас ждут одни из самых эффективных упражнений на ягодицы, внутреннюю поверхность бёдер и пресс. 
P. S. С первого раза может не всё получиться, это необычные упражнения, и телу необходимо время, чтобы привыкнуть. Возможно, вы почувствуете мышцы, которые раньше никогда не ощущали) Выполняйте в удобной для себя амплитуде и при необходимости отдыхайте.

Категории:
Ноги/ягодицы
Упражнения для здоровой осанки
Спина
День 6
Лёгкость спины
Продолжим улучшать технику упражнений на пресс, "раздышимся" и активируем работу диафрагмы. Ягодичным мостиком укрепим заднюю поверхность бедра и улучшим форму ягодичных мышц.

Категории:
Спина
Пресс. Стабилизация поясницы
Ягодичный мостик 2
Ноги/Ягодицы
День 7
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Проработка всех мышечных групп
ВИИТ (HIIT)- высокоинтенсивный интервальный тренинг. 
Эта тренировочная система является одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания, укрепления мышц и развития выносливости. 
За 30 минут мы с вами проработаем абсолютно все мышечные группы, подтянем и подсушим тело. Поэтому вы можете использовать такие занятия как полноценные тренировки.

Категории:
Кардио
Комплекс на расслабление и растяжку тела
Спина


Курс «Рельефное тело»

  • Тестирование организма
  • 4 тренировки на разные группы мышц: ноги и ягодицы, пресс, спина/руки, кардио
  • Лекция Психолога: Лень и как с ней бороться?
  • Обучение медитации: Квантовое расслабление всего организма
  • Доступ к курсу на 14 дней

990 ₽