Вопросы и ответы

Видеоинструкция

Barre — это интенсивные силовые тренировки на основе балета и фитнеса, которые вобрали в себя самые эффективные упражнения на выносливость, силу, гибкость и сжигания калорий.

Создала Barre немецкая Балерина Лотте Берк в 1959 году. После травмы спины ей пришла идея совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией. Так получилась новая система занятий. Среди её клиенток были Джоан Коллинз, Барбара Стрейзанд и Одри Хепбёрн. Сейчас это одно из самых популярных и эффективных направлений в Европе и Америке.

Вы можете тренироваться 2, 3, 4 и 6 раз в неделю. Ведь вы сами сможете выбирать интенсивность, время и тип упражнений. Это может быть и часовая тренировка на все группы мышц, и 30-минутное силовое занятие на определенную зону, или кардионагрузка! Всё зависит от вас и от того, насколько скоро вы хотите увидеть результаты.

Занятия проходят у станка/стула. Упражнения поочередно задействуют все группы мышечных волокон. Каждое выполняется с разной скоростью. Многократное повторение одного изолирующего движения забивает определённую группу мышц — это обычное дело для фитнеса. Но в barre к этому добавляется некомфортная и непривычная поза, в которой выполняется упражнение (либо надо держать спину идеально ровно, либо наклонить корпус и поднять руку), она подключает мышцы стабилизаторы. В итоге, после 16 повторений тело горит огнём!

Во время занятия мы вытягиваем тело: держим в напряжении попу, ровно спину, втягиваем живот к позвоночнику, вытягиваем колено и тянем носочек. От этого мышцы не дают прироста в объёмах, зато увеличивают силу, придают тонус и вытягиваются за счёт растяжки.

В тренировку входит кардионагрузка с сочетанием танцевальных элементов. Она направлена на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, похудение и увеличение выносливости.

Но всё же 90% успеха зависит от питания. Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий.

Конечно, регулярные физические нагрузки увеличивают общий расход калорий и ускоряют метаболизм. Но без правильного питания не обойтись!

Вы почти сразу увидите результат, и у вас появится непреодолимое желание комбинировать упражнения, усложнять Занятия и заниматься 3, 4, 5 раз в неделю!

За одну тренировку вы успеете укрепить спину, подтянуть ножки, создать красивый рельеф рук, накачать пресс и растянуть все мышцы, а благодаря кардионагрузке вы сможете разогнать лишние килограммы.

Для занятий подойдёт обычная спортивная форма, которая не сковывает движений (легинсы, майка). Обувь не нужна, вы можете заниматься в носочках или босиком.

Чтобы разнообразить тренировку и увеличить нагрузку, вам понадобятся небольшие гантели 1 кг, небольшой мячик для пилатеса или гимнастики.

Противопоказания есть в любом фитнесе и спорте.

В направлении барре травмы минимизированы, так как изначально занятия были созданы для реабилитации и восстановления после травм.

В барре нет тяжёлых весов, работа проходит с собственным весом и лёгкими гантелями (1 кг), поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Все упражнения адаптированы и подойдут любой женщине, с любым телом и любым уровнем танцевальной подготовки, и даже с полным отсутствием таковой. Занятия также подойдут и для беременных, если нет противопоказаний от врача.

Противопоказания: острые хронические заболевания.

Оплатить подписку можно из любой точки мира.

Если возникли сложности или вопросы, то пишите на почту support@babballet.ru и мы оперативно решим ваш вопрос.

Программа включает в себя сразу несколько направлений: Barre (смесь балетных элементов и пилатеса) + 3D fitness (многосуставные упражнения) + растяжка (комплексы на расслабление и растяжку всего тела).

Каждое направление дополняет друг друга, сочетая в себе упражнения на похудение, гибкость, пластичность, силу, выносливость и координацию.

В наших тренировках нет изнуряющих подходов. Каждый комплекс состоит из 4-6 упражнений, которые плавно перетекают от одного к другому. Так, за 10-15 минут тренировки вы почувствуете работу глубоких мышц и заметите, как тело подтянулось уже после третьего занятия. А за счет балетных элементов вы создадите плавность и легкость движений, а растяжка подарит вашему телу свободу и гибкость.

Функциональный 3D-тренинг подарит физическое здоровье в виде подвижности и в то же время стабильности всех суставов, уберет зажатость и скованность, снимет болевые ощущения в мышцах. 

Мы привыкли выполнять однотипные упражнения в одной плоскости, увеличивая мышечную массу ради красивого рельефа. Но, тренируя лишь один вектор движения, мы рискуем заработать множество травм. Для здоровья наше тело и наши суставы должны уметь двигаться в 3-х плоскостях (сагиттальная, фронтальная и горизонтальная).

Об этом наука 3D. Она учит движению, снижая риски получения травм, укрепляя суставы и мышцы, помогает наладить координацию и улучшает работу опорно-двигательного аппарата.

Тренировки подходят как для новичков, так и профессионалов. 

Адаптивный конструктор поможет вам составить тренировки, исходя из ваших возможностей и целей. 

Все видеоуроки разбиты по уровню сложности (низкий, средний, высокий). 

Если вы не занимались спортом совсем или выдержали долгую паузу между тренировками, то стоит начать с низкого уровня сложности или скомбинировать со средним уровнем. Так вы подготовите свое тело к нагрузке и сможете постепенно наращивать интенсивность.

Оформив подписки 1/3/6/12 месяцев, вы получаете: 

  • доступ к полной базе видео тренировок (более 100 занятий) с ежемесячным пополнением новых уроков.

  • удобный фильтр поможет подобрать тренировки на определенные зоны тела, выбрать по типу и сложности.

  • адаптивный конструктор сформирует вам персональные тренировки на каждый день под ваши цели, возможности и время.

  • консультации с основателем проекта, где вы сможете задать любые вопросы по тренировкам и сформировать занятия в удобном плейлисте.

То, что у вас что-то не получается с первого раза — это абсолютная норма. Главное — не расстраиваться! Выполняйте более упрощенный вариант для себя (сделайте меньше повторов или уменьшите амплитуду движения, остановитесь, переведите дух и продолжите занятие).

Все тренировки проходят с собственным весом или с применением небольших гантелей (1 кг), которые с легкостью можно заменить бутылками воды.