Вопросы и ответы

Видеоинструкция

Barre — это интенсивные силовые тренировки на основе балета и фитнеса, которые вобрали в себя самые эффективные упражнения на выносливость, силу, гибкость и сжигания калорий.

Создала Barre немецкая Балерина Лотте Берк в 1959 году. После травмы спины ей пришла идея совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией. Так получилась новая система занятий. Среди её клиенток были Джоан Коллинз, Барбара Стрейзанд и Одри Хепбёрн. Сейчас это одно из самых популярных и эффективных направлений в Европе и Америке.

Вы можете тренироваться 2, 3, 4 и 6 раз в неделю. Ведь вы сами сможете выбирать интенсивность, время и тип упражнений. Это может быть и часовая тренировка на все группы мышц, и 30-минутное силовое занятие на определенную зону, или кардионагрузка! Всё зависит от вас и от того, насколько скоро вы хотите увидеть результаты.

Занятия проходят у станка/стула. Упражнения поочередно задействуют все группы мышечных волокон. Каждое выполняется с разной скоростью. Многократное повторение одного изолирующего движения забивает определённую группу мышц — это обычное дело для фитнеса. Но в barre к этому добавляется некомфортная и непривычная поза, в которой выполняется упражнение (либо надо держать спину идеально ровно, либо наклонить корпус и поднять руку), она подключает мышцы стабилизаторы. В итоге, после 16 повторений тело горит огнём!

Во время занятия мы вытягиваем тело: держим в напряжении попу, ровно спину, втягиваем живот к позвоночнику, вытягиваем колено и тянем носочек. От этого мышцы не дают прироста в объёмах, зато увеличивают силу, придают тонус и вытягиваются за счёт растяжки.

В тренировку входит кардионагрузка с сочетанием танцевальных элементов. Она направлена на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, похудение и увеличение выносливости.

Но всё же 90% успеха зависит от питания. Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий.

Конечно, регулярные физические нагрузки увеличивают общий расход калорий и ускоряют метаболизм. Но без правильного питания не обойтись!

Вы почти сразу увидите результат, и у вас появится непреодолимое желание комбинировать упражнения, усложнять Занятия и заниматься 3, 4, 5 раз в неделю!

За одну тренировку вы успеете укрепить спину, подтянуть ножки, создать красивый рельеф рук, накачать пресс и растянуть все мышцы, а благодаря кардионагрузке вы сможете разогнать лишние килограммы.

Для занятий подойдёт обычная спортивная форма, которая не сковывает движений (легинсы, майка). Обувь не нужна, вы можете заниматься в носочках или босиком.

Чтобы разнообразить тренировку и увеличить нагрузку, вам понадобятся небольшие гантели 1 кг, небольшой мячик для пилатеса или гимнастики.

Противопоказания есть в любом фитнесе и спорте.

В направлении барре травмы минимизированы, так как изначально занятия были созданы для реабилитации и восстановления после травм.

В барре нет тяжёлых весов, работа проходит с собственным весом и лёгкими гантелями (1 кг), поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Все упражнения адаптированы и подойдут любой женщине, с любым телом и любым уровнем танцевальной подготовки, и даже с полным отсутствием таковой. Занятия также подойдут и для беременных, если нет противопоказаний от врача.

Противопоказания: острые хронические заболевания.